Kabızlık yaşam kalitenizi bozmasın…

Siz de tuvalette uzun ve şiddetli dakikalar geçiriyorsanız dikkat! Lif ya da posa açısından yetersiz beslenmeniz, gereğince sıvı almamanız …

Kabızlık yaşam kalitenizi bozmasın…
A+
A-
28 Temmuz 2022 17:35
3

Siz de tuvalette uzun ve şiddetli dakikalar geçiriyorsanız dikkat! Lif ya da posa açısından yetersiz beslenmeniz, gereğince sıvı almamanız, hareketsiz ömür üslubunuz, genetik yatkınlığınız üzere pek çok faktör kabızlık sorunu yaşamanıza neden olabilir.

Uzun periyodik kabızlık durumunun öteki hastalıkların habercisi de olabilir.

Çoğumuz kabızlık sorununu çok ıkınmak, sert dışkılamak ve tam olarak bir boşaltım hissi yaşayamamak olarak tanımlıyoruz fakat uzmanlara nazaran kabızlığın en değerli kriterlerinden biri de seyrek dışkılamak. Pekala kabızlık sorununuz olduğunu tam olarak nasıl anlarsınız? Üç aydan fazla müddet olmak kaydı ile haftada iki yahut daha az dışkılıyorsanız, dışkılama için lavman ya da dışkı yumuşatıcı kullanıyorsanız, dışkılama esnasında makatınızın etrafına bastırma muhtaçlığı ya da yanları dışa gerçek elle açma isteği duyuyorsanız, içeride dışkı kalmış üzere hissediyor, tam rahatlayamıyor, çok ıkınıyor, çok sert ve hacimli dışkılıyorsanız sizin de kabızlık sorununuz var.

Kabızlık İlaçları Da Kabızlık Nedeni Olabiliyor

Size tuvalette güç anlar yaşatan bu sorunun en yaygın nedenleri ortasında diyetinizde gereğince lif ya da posa tüketmemeniz, fizikî aktivitelerinizin az olması, sıvısız kalmanız, cerrahi operasyon ya da doğum sonrası pelvik taban kaslarınızın zayıflaması, bağırsak hastalıklarınız (bağırsak fıtığı, irritable barsak sendromu-bağırsak tembelliği), kullandığınız ilaçlar yer alıyor. Bunlara ek olarak askerlik, gebelik, yaşlanma, seyahat üzere rutin ömrünüzü değiştiren durumlar, uygun şartlar olmadığı için dışkılama gereksiniminizi ertelemeniz, doğuştan olma bozukluklar, kültürel, ruhsal, çevresel faktörler, eklem meseleleri ve Parkinson üzere pek çok diğer faktör de kabızlığa neden olabiliyor.

Ülkemizde ve dünyada en yaygın kabızlık nedeni de kabızlık giderici ilaçların yanlış ve uygunsuz kullanımı. Bu ilaçlar elektrolit bozuklukları, kemik erimesi, protein kaybı ve bağımlılık yapabilirler. Kullanımdan sonra kolay kolay düzelmeyen şiddetli kabızlık meydana gelebilmektedir.

Uzun Sürmesi Durumunda Uzmana Görünmek Şart

Eğer uzun müddettir kabızlık sorunu yaşıyorsanız ya da dışkılama alışkanlığınızda yeni bir değişiklik meydana geldiyse, kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı yahut dışkılama ile birlikte kan gelmesi durumları yaşıyorsanız kesinlikle bir kolorektal cerrahi ya da gastroenteroloji uzmanına başvurmalısınız. Zira bu belirtiler çok önemli bir durumun habercisi olabiliyor. Uzmana başvurduğunuzda fizik muayene, bilhassa proktolojik muayene, laboratuvar testleri yapılıyor, gerekli görülürse kalın barsak sineması ya da kolonoskopi yapılabiliyor. Bu formda kabızlığın nedeni tespit edililiyor, diğer rahatsızlıklar, polip yahut tümörler erkenden saptanabiliyor. Kolon ve rektum kanserleri %40 oranında bu formda önlenebiliyor. Kabızlık tedavisinde hastaların uzman doktorlarıyla birlikte ömür zamanlaması, hakikat diyet teklifleri, davranışsal değişiklikler, gerekirse birtakım bitkiseller açısından detaylı bir yol izlemesi gerekiyor ve şayet altta yatan organik bir neden (barsak fıtığı-rektosel ya da barsak kanseri, iltihabi barsak hastalığı) varsa da bunun atlanmaması ve dışlanması kıymet teşkil ediyor.

Kabızlık sorununuzla başa çıkmanız için ise;

Düzenli beslenin, öğün atlamayın. Sabah kahvaltısının bağırsak işlevleri için ehemmiyeti çok büyüktür. Sabahleyin aç karna bir kaç adet kuru kayısı, kuru incir yahut kuru erik üzerine 2 bardak su içildikten sonra yapılacak sızma zeytinyağı içine kekik, 6-7 adet zeytin konularak esmer ya da kepek ekmeğin buna batırılarak yenilmesi barsak faaliyetlerinizi rahatlatacaktır,

Kahvaltı sonrası tuvalet gereksiniminiz olsun ya da olmasın tuvalete gidip 5-10 dk oturun. Bu formda sağlanabilinecek barsak alışkanlığı uzun vadeli rahatlatıcı olacaktır. Her gün sabahları bu dışkılama teşebbüsüne vakit ayırın, zira doğalı budur. Yataktan kalktıktan sonraki birinci iki saat, en değerli vakit. Günde bir defa sabahları tam boşaltma…

Günlük beslenmenizde yoğunluklu olarak zerzevat yemekleri ve meyve tüketin, beyaz pirinç yerine kepekli pirinç tüketin, tam buğday ekmeği yiyin, kepekli besinlere yönelin. Lif alımına itina gösterin. Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kısımlarıdır. Buğday kepeği, tahıl taneleri ve elma, armut üzere çeşitli meyvelerin kabukları örnek olarak verilebilir. Lifler su tutarak gaitanın ölçüsünü ve su içeriğini arttırılar, barsakları hareketlerindirir, dışkıyı yumuşatırlar. Uygun bir barsak hareketi için günde 20-25 gram lif alın,

Düzenli idman (haftada beş gün günde 20 dakika tempolu yürüyüş) yapın, fizikî aktivitelerinizi arttırın,

Günde en az 6-8 bardak su için, bol sıvı alın.

Şiddetli kabızlıkta, bilhassa karında şişlik mevcutsa ozmotik dışkılatıcıların (Magnezyum tuzları, sodyum fosfat, laktiloz bu gruptandır) emniyetle uzun mühlet kullanılabileceğini bilin. Sıvı vazelin, mineral yağlar, ağızdan yahut lavman yoluyla kullanılabilabilir,

Pelvik taban bölgesini ve anal bölgenin kaslarını güçlendirici, sıkma-gevşeme idmanları, top antrenmanları, kegel idmanlarını sistemli olarak uygulayabilirsiniz,

Barsak hareketlerini arttırmak, hakikat dışkılama alışkanlığını geliştirebilmek için Biofeedback tedavisi ve PTNS denilen ayak bileğinden ihtar verilerek anal bölge kaslarının çalışmasını sağlayan uygulamalar ve tekrar anal bölgeden uygulanan elektrostimulasyon tedavisi (EST) uygulamalarından yardım alarak yarar sağlayabilirsiniz.

ETİKETLER: , , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.